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現年66歲的立生中醫診所院長陳旺全，對於自己零紅字的健檢報告，相當自豪。不少同業、病患問他怎麼做到的？他說，只要遵循老祖宗「順時養生」原則，自然有好元氣。
任何疑難雜症到陳旺全手裡，他總能抽絲剝繭、仔細推敲，找到最好的藥方，替病人解除病痛。提到自己能有如此精準醫術，他謙虛地講：「很多知識都是從病患、教授及實習醫師身上學來的。」
陳旺全喜歡思考、研究，看診時，對病患的提問都仔細聆聽、觀察，當病患陳述吃了ＸＸ食物後，反而加重病情；他牢記在腦海裡，晚上回家做功課，翻閱典籍、古老藥方，下次碰到同樣病患時，可更精準用藥，並提醒病患哪些東西不能吃。
一次又一次的經驗，30、40年來，陳旺全腦海裡累積龐大資料庫，任何問題都難不倒他。陳旺全為了病患努力研究中醫，也讓他開始重視養生，他打趣地說：「以前根本不會注意健康，當幾年醫師後，覺得醫師也要養生，不然如何說服患者？」
剛開始行醫時，有些病患會先打開診間門探頭看一下，陳旺全以為病患等得不耐煩；跟病患熟悉後才告訴他，先前探頭是想要看看醫師的狀況。他恍然大悟，中醫師教民眾如何養生，若自己健康一堆問題，不就自砸招牌嗎？
注重飲食 烏髮好膚質
從那時候開始，陳旺全展開全方位保養，遵循24節氣調養身體，30幾年下來，體重一直維持在75公斤，最令病患稱羨的是，一頭黑髮、光滑無斑的好膚質。「其實，最讓我引以自豪的是，健檢報告零紅字。」說完，陳旺全露出得意的笑容。
養生並不難，難的是「執行力」。陳旺全說，很多人都知道要保養，卻無法克制吃的欲望，以致愈來愈放縱自己，最後一發不可收拾。「我的養生法則很簡單，就是順時保養，強化免疫系統，遠離疾病。」
數十年來，陳旺全每天早上一定喝1杯果汁，用蘋果加牛奶打成汁，有時用芭樂或櫻桃......；喝果汁後，再搭配兩片吐司加蛋，有時吃吐司夾新鮮魚肉或肉片。午餐則吃得簡單，2、3樣蔬菜加一點瘦肉。晚餐6點前吃完，而且只吃蔬菜。
吃當令蔬果外，陳旺全說，現代人吃東西太快，囫圇吞棗，影響消化功能及腸胃運轉。他表示，咀嚼很重要，他每一口飯或菜，一定會在嘴巴裡咬35下才下嚥，幫助消化外，咀嚼過程中，可刺激頸部及腦部神經系統，增加頭頸部循環。
晨起運動 抗老不熬夜
偶爾難免有應酬，陳旺全也不過量，應酬前會先減少攝取動物性蛋白質，應酬當天，再把前幾天沒吃的分量，一次補回來。他說，很多朋友看到他聚會時完全沒有節制，覺得不可思議，吃那麼多還可以保養得這麼好？殊不知，他早就先做好管控措施。
運動也是每天必做的功課，量不必多，1天30～40分鐘就可以。陳旺全說，一日之計在於晨，每天早上6點30分至7點10分一定到公園走路、拉筋、伸展，呼吸新鮮空氣。
再來就是睡眠，50歲以前常熬夜研究資料、寫書，有一天，他看到鏡中的自己，嚇一大跳，皮膚暗不可錯過 淡無光、皺紋一堆，原本烏黑頭髮變得灰白。
他驚覺身體亮紅燈，翻閱日本研究發現，晚上10點30分到凌晨2點，是褪黑激素分泌最旺盛的時間，有褪黑激素才能促進大腦分泌多巴胺，對腦部有鎮靜與舒緩效果。晚上11點前一定要上床睡覺，不但可讓頭腦更靈活，還可延緩老化、預防癌症。他從此不再熬夜，每天晚上一定10點30分就寢。
要保有光滑無斑的肌膚，單靠飲食不容易，陳旺全說，洗臉也是一門學問，他每天花15分鐘洗臉，洗完臉滿臉通紅，氣色好得不得了，訣竅在於，他洗完臉後，會用食指上下按摩迎香穴；再上移到眼周附近，用食指指節按壓眼周附近穴位；再將手移至耳朵，上下搓揉耳朵穴位，之後再用手輕輕前後拍打。
臉部很多穴位，平常可多按壓，有壓力性掉髮的人，用指腹按壓額頭前穴位，可讓原本光禿的額頭重新長出毛髮。陳旺全還會按摩合谷穴、曲池穴、足三里、三陰交及湧泉穴，他說平常多按這些穴位，可提升免疫力，增加自我保護力。
若想要像他一樣思路敏捷、頭腦清晰，建議民眾，洗完頭吹乾頭髮後，可用吹風機吹百會穴及頸椎附近的大椎穴，有頭清目明效果。
養生Tips
1.天天晨起運動30～40分鐘。
2.吃天然食物、不吃加工食好用品，晚上不吃水果。
3.天天按摩臉部、手部、腳底穴位。
4.晚上6點過後不進食、不喝冰飲。
陳旺全小檔案
年齡：66歲
現職：立生中醫診所院長、中醫師公會全國聯合會理事長、義大學士後中醫學系教授
學歷：日本大學醫學部醫學博士、中西整合醫學專科醫師
經歷：市立聯合醫院主任醫師、台北市中醫師公會理事長、中醫藥委員會委員
專長：善用針灸治療腦中風後遺症、小兒腦性麻痺、妥瑞氏症、坐骨神經痛
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
中國大陸6月在中國大陸、印度與不丹交界的洞朗高地開路，不丹政府向印度求助，印度派兵前往洞朗阻止，中印軍隊陷入對峙局面，爆發55年來最嚴重邊境衝突。中國大陸與印度之間邊界長達3500公里，雙方各自宣稱擁有部分邊界地區主權，成為引爆衝突的潛在導火線。
邊界衝突起源
為了經營貿易，統治印度的英屬印度政府、西藏地方政府與中華民國政府於1913年至1914年間在西拉姆舉行會談。英國與西藏政府同意根據「麥可馬洪線」（McMahon Line）將喜馬拉雅山以南劃為印度領土，但是卻遭到國民政府反對，不承認英國與西藏地方政府的領土主張。
麥可馬洪線其實是一條牽強附會和粗製濫造的邊界線，因為各國對該線理解不同，成為日後中印邊界衝突的起源。面對領土爭議，北京與新德里方面抱持不同立場，中國大陸主張透過談判協商尋求妥協；印度立國以來則不承認有領土爭端，並將爭議土地都劃入領土之中。
中印核武瞄準對方
1962年中印爆發邊界戰爭，戰爭失利的印度加速向莫斯科靠攏，1971年印度與蘇聯簽署《印蘇和平友好合作條約》，印蘇此後長期保持著涵蓋政治、經濟、軍事等領域的特殊關係。
1964年中國大陸在羅布泊成功核試爆後，印度受到極大震撼，加速發展核武，1974年成功核試爆，成為核子俱樂部成員。印度彈道飛彈除瞄準巴基斯坦外，更瞄準中國大陸，以作為對中國大陸的核威嚇，並拒絕簽署核子不擴散條約。
中國大陸支持印度的宿敵巴基斯坦，除了提供軍事援助外，更暗助巴國發展核武。1998年5月印度實施5次核試爆，巴基斯坦也不甘示弱回應6次核試爆，讓南亞成為核戰的高風險區。
印度軍事現代化針對中國大陸
冷戰期間，印度70%以上武器裝備來自蘇聯。冷戰結束後，美印關係改善，自2008年以來，印度大約向美國採購了超過100億美元的軍事裝備。印度採購美國武器一方面是分散武器來源，避免劣質的俄系武器拖垮後勤；二方面，透過與美國合作對抗中國大陸軍事威脅。
印度除了在中印邊界部署重兵外，2011年花費10億美元向美國採購10架C-17運輸機，希望提高印度的戰略運輸能力，制?中國大陸在邊境地區的大規模基礎設施建設。
但是中國大陸對印度威脅不只來自北方，為了突破美國在亞太地區的封鎖，另闢新戰場、開啟新的貿易路線，中國大陸提出「一帶一路」戰略。不過，由於「一帶一路」將印度洋納入藍圖中，積極推進印度洋週邊的港灣援建，並大舉在巴基斯坦投資中巴經濟走廊，途經巴印爭執不斷的喀什米爾地區，並打算在喀什米爾興建「迪阿莫－巴沙大壩」(Diamer-Bhasha Dam)，讓印度大感緊張。
印度透過強化日本與印度關係，以對抗崛起的中國大陸。17日剛落幕的馬拉巴爾(Malabar)聯合軍演，美國與印度都派出航空母艦參加，日本也派出「準航艦」出雲號直升機護衛艦參與演習，規模堪稱史上最大，透過軍演深化合作牽制中國大陸的意味相當濃厚。
中國大陸與印度空軍都有Su-30戰機。圖為印度空軍Su-30MKI戰機。（圖／印度國防部 , 2017.7.18）
面對邊界爭端 中印鬥而不破
除了邊界爭端外，中印兩國都是崛起的大國，兩國在國際經貿領域上時有合作也時有競爭，這也正是近年來中國大陸與印度關係發展的最佳寫照。面對爭端，兩國都不願爆發大規模軍事衝突，印度希望與中國大陸經貿合作，以縮短逐年擴大的貿易逆差，並由陸資企業協助印度發展基礎建設發展。北京方面也不希望軍事衝突而拖累經濟發展，因此兩國都將抱持著鬥而不破的戰略格局面。
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